Jeg tænkte jeg ville prøve at give dig nogle tip til hvordan du nemt kan planlægge din træning fornuftig, så du får hele kroppen med. Dette behøver nemlig ikke være så besværligt, og kræver bestemt ingen personlig træner baggrund!
For at du skal få alle de store muskelgrupper med i din træning, skal du tænke:
- Minimum 1 pres-øvelse for overkroppen
- Fx. Pushup, bænkpres, skulderpres, handstand-pushup, dips osv.
- Du træner: bryst, triceps og skulder
- Minumum 1 træk-øvelse for overkroppen
- Fx. Pullup i bar, bent over row, horisontale pullups i ringe/TRX, pulldown osv.
- Du træner: ryg, biceps og skulder
- Minimum 1 benøvelse
- Fx. squat, dødløft, lunges, boxjumps, længdehop, stepups osv.
- Du træner: balder og lår
- Minimum 1 maveøvelse
- Fx. planke, situp, skrå situp, sideplanke, hollowback, russian twist osv.
- Du træner: dine lige og/eller skrå mavemuskler (dine rygstrækkere i nogle af øvelserne)
Hvis du har god tid vil jeg opfordre dig til at lægge ind en øvelse i det vertikale og en i det horisontale plan, både i træk- og presøvelserne. Det kan fx være pullup i bar + bent over row, og push up + skulderpres.
Derudover, hvis du har tid, kan det være en god idé at have en benøvelse hvor bevægelsen primært sker over hoften (fx dødløft, KB swing, good mornings) og en over knæerne (squat, lunges, stepup, hop).
På denne måden sikrer du dig, i endnu større grad, at alle store muskelgrupper bliver trænet godt igennem til din træning.
Du er altid velkommen til at skrive, hvis du har spørgsmål i forhold til kost eller træning, så vil jeg svare så hurtigt jeg kan :)
God træning!!!
