Hvordan planlægge en god fullbody-workout?

Jeg tænkte jeg ville prøve at give dig nogle tip til hvordan du nemt kan planlægge din træning fornuftig, så du får hele kroppen med. Dette behøver nemlig ikke være så besværligt, og kræver bestemt ingen personlig træner baggrund!

For at du skal få alle de store muskelgrupper med i din træning, skal du tænke:

• Minimum 1 pres-øvelse for overkroppen
  • Fx. Pushup, bænkpres, skulderpres, handstand-pushup, dips osv.
  • Du træner: bryst, triceps og skulder
• Minumum 1 træk-øvelse for overkroppen
  • Fx. Pullup i bar, bent over row, horisontale pullups i ringe/TRX, pulldown osv.
  • Du træner: ryg, biceps og skulder
• Minimum 1 benøvelse
  • Fx. squat, dødløft, lunges, boxjumps, længdehop, stepups osv.
  • Du træner: balder og lår 
• Minimum 1 maveøvelse
  • Fx. planke, situp, skrå situp, sideplanke, hollowback, russian twist osv.
  • Du træner: dine lige og/eller skrå mavemuskler (dine rygstrækkere i nogle af øvelserne)

Hvis du har god tid vil jeg opfordre dig til at lægge ind en øvelse i det vertikale og en i det horisontale plan, både i træk- og presøvelserne. Det kan fx være pullup i bar + bent over row, og push up + skulderpres.

Derudover, hvis du har tid, kan det være en god idé at have en benøvelse hvor bevægelsen primært sker over hoften (fx dødløft, KB swing, good mornings) og en over knæerne (squat, lunges, stepup, hop).

På denne måden sikrer du dig, i endnu større grad, at alle store muskelgrupper bliver trænet godt igennem til din træning.

Du er altid velkommen til at skrive, hvis du har spørgsmål i forhold til kost eller træning, så vil jeg svare så hurtigt jeg kan :)

God træning!!!

Fra pt_stine til Qvalis

Samme sundhedscoach - nyt navn!

Jeg har nu været selvstændig i 1,5 år, hvilket jeg vil fejre med min helt egen logo og nyt navn. En logo og et navn der repræsenterer de mest centale dele af mit arbejd - kvalitet, med en holistisk og balanceret tilgang. 

Kvalitet er et vigtig begreb i mit arbejd som sundhedscoach. Jeg ønsker at give mine klienter forløb med god kvalitet. Forløb som skiller sig ud fra hvad andre tilbyder, blandt andet gennem min brede kompetence, samt mine evner til at møde mennesker der hvor de er.

Derudover arbejder jeg for at øge livskvalitet hos mine klienter. Blandt andet gennem vægttab, at øge funktionsniveau, eller også at bedre den mentale sundhed. 

Til sidst er kvalitet i selve træningen eller kostvejledningen elementær, for at mine klienter når de mål de har sat sig, samt undgår skader eller mangel på energi. 

Cirkelen i min logo står for holisme - jeg mener det er en nødvendighed at se det hele mennesket, med krop, sind og den sociale del, som et hele, for at kunne gennemføre en livsstilsændring. Alle tre systemer påvirker hindanden, og hvis man ønsker at lave en ændring i sit liv, er det vigtig at kigge på alle aspekter, for at man skal klare at nå sit mål!

Den skrå linje symboliserer balance. "Alt med måde", eller "der skal være plads til det hele" er den tilgang jeg personligt har til livet, og det tankemønster jeg ønsker at mine klienter skal vende sig til. Det er sundt at træne, men ikke for meget! Det er også godt at spise sund, men man skal have lov til at hygge med lækkerier en gang i mellem! At finde en balance i ens hverdag, som giver glæde og overskud, er et mål jeg har for alle mine klienter, ud fra den situation de er i, de rammer de trives i, og de mål de arbejder hen i mod. 

Jeg håber i vil fortsætte at følge med, og i er altid velkommen til at skrive en mail hvis i sidder med spørgsmål, tanker eller ideer i forhold til Qvalis. 

De kærligste hilsner fra

Stine Ernst Grønås,

Qvalis